Cara beauty tavola…

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ariel.46

00venerdì 9 ottobre 2009 17:00

Vuoi ritrovare il giusto peso e correggere il tuo modo di mangiare?
Segui ogni giorno alcuni piccoli trucchi…

Abitudini sbagliata a tavola, errori che si ripetono di continuo nella tua alimentazione e lasciano segni tangibili sulla tua alimentazione e lasciano segni tangibili sulla tua silhouette.
E invece, basterebbero pochi accorgimenti per ritrovare il giusto peso.
Una delle prime cose da fare è leggere e mettere in pratica le “Linee guida per una sana alimentazione” redatte dall’Istituto Nazionale di ricerca per gli alimenti e la nutrizione: dieci regole semplici da applicare ogni giorno sulla tua tavola (le trovi sul sito www.inran.it).
Nel frattempo, segui questi semplici suggerimenti.

AMICA COLAZIONE.
Il traffico per arrivare in ufficio, i bambini da accompagnare a scuola, la sveglia che è suonata in ritardo.
Ogni scusa è buona per saltare la colazione.
Attenta però: così non perdi peso.
Anzi, secondo uno studio dell’Università americana del Colorado, mangiare a colazione aiuta a tenere sotto controllo meglio il senso di fame e ad assumere meno cibo durante la giornata.
Perciò svegliati dieci minuti prima e parti con il piede giusto!
Una colazione tipo?
Una tazza di caffelatte, due o tre biscotti, uno yogurt magro o una spremuta d’arancia.

SPUNTINI BLOCCA FAME.
Le tentazioni sono a portata di scrivania: la collega che ti offre un po’ delle sue patatine fritte, i salatini sul tavolo del capoufficio, le noccioline del rinfresco appena concluso.
Difficile resistere.
Ma se vuoi davvero voltare pagina, fai attenzione anche agli snack.
Punta piuttosto su mele, pere, kiwi, banane e uva.
I vantaggi?
Fai il pieno di vitamine e fibre e in più con questi alimenti non c’è bisogno di controllare al centesimo peso o porzioni.

ANTIPASTO SI, MA DI VERDURE.
Due o tre volte la settimana sei costretta a partecipare a pranzi di lavoro noiosi per te e faticosi per la digestione.
Gioca d’anticipo e comincia il pasto con un po’ di cruditè: in questo modo ridurrai la fame, ma soprattutto l’assorbimento di zuccheri e grassi da parte dell’intestino.

CONDIMENTI SPRAY.
Senza un po’ d’olio non riesci a mangiare?
Se non vuoi che questa abitudine si trasformi in un rischio (per la bilancia), superando la dose giornaliera (due cucchiai al giorno), procurati un nebulizzatore da riempire con un’emulsione di acqua, olio e aceto balsamico.
Un paio di “spruzzate” e condirai ad hoc insalata, carne o pesce.

TV, MEGLIO DOPO CENA.
Recenti studi hanno dimostrato che cenare davanti alla tv fa assumere maggiori quantità di cibo.
Il cervello, distratto magari dall’ultimo reality, non avverte gli stimoli di sazietà che arrivano dallo stomaco.
Conseguenza: si va avanti a mangiare.
Che fare, allora?
Prima si cena, poi tutti a guardare la tv.

- Tratto da Salute e Fitness -

Tina.

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